“养”卵秘籍：女性吃什么可以提升卵子质量？

“养”卵秘籍：女性吃什么可以提升卵子质量？

1、多吃谷类食物

谷物含有大量女性需要的植物雌激素。长期食用谷物，可以促进女性排卵，有助于解决便秘。我们日常的谷类是玉米、燕麦、大米、小麦等。在促排卵和备孕期间，女性可以在日常生活中补充黑糯米粥、五色豆粥、红薯玉米粥等谷类食物。

2、多食用高蛋白和富含维生素的食物

蛋白质和维生素是身体需要的营养成分，卵子的正常发育同样需要维生素和蛋白质的参与。维生素能很好地滋养卵巢，有益于推动女性卵泡的发育和成熟，加快卵子的代谢。含有蛋白质和维生素的食物，如鸡蛋、牛乳、瘦肉、鱼、虾、绿色蔬菜和橘色水果。

3、促排卵期间要多吃豆类食物

豆制品富含蛋白质，豆制品中富含的蛋白质是受精卵所需的关键营养素。因为豆类是植物性激素，可以刺激女性雌激素的分泌，自然有助于卵子的生长。

4、食用动物内脏和富含锌元素的食物

动物内脏含有丰富的肾上腺皮质激素和性激素，可以有效增加人体内性激素的含量，促进女性排卵。缺点是胆固醇比较高，孕妇可以吃一点，不要太多。还可以多吃富含锌的食物，如牡蛎、萝卜、白菜、牛肉、猪肉等。不仅男人可以吃它们来维持精子，女人也吃它们来促进排卵。