许雅娟
郑州大学第三附属医院主任医师
擅长领域:产前诊断、高危妊娠、妇科肿瘤、不孕症等,能熟练诊断和处理妇产科常见病、多发病及疑难危重病人。
10岁儿童还正在属于快速生长发育的时期,是可以通过合理的食谱来达到减肥目的的,家长少让儿童吃油腻的肉食,尽量不吃油炸食物,可以给儿童多吃粗粮、蔬菜、含糖低的水果、鸡蛋,牛奶尽量选择脱脂的纯牛奶,不要给孩子买酸奶或者其他的有味道的牛奶,这些奶一般添加了较多的糖分,香精。
10岁儿童正是长身体的时候,家长在给儿童制定食谱的时候注意不要饿着孩子,可以将热量较高的食物换成较低的食物,切不可以减少儿童的必须的食量,例如可以在炒菜是少放油,多给儿童吃热量脂肪较低的牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉等等,不给=儿童加餐,以下是10岁儿童减重一周食谱表:
10岁儿童减重食谱表 | |||
序号 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
1 | 牛奶1杯、蒸红薯1根、苹果1个 | 清炒西兰花、牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝、豆芽菜、粗粮米饭半碗 | 小米红枣粥1碗、金针菇拌黄瓜 |
2 | 牛奶一杯、鸡蛋1个、全麦面包2块 | 空心菜、皮蛋豆腐汤、小炒鸡肉、米饭半碗 | 西葫芦、腐竹黄瓜、虾米烧冬瓜、红豆粥 |
3 | 牛奶一杯、馒头1个、蒸蛋羹 | 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋、米饭半碗 | 凉拌笋、酸辣藕片、麻婆豆腐、小米粥1碗 |
4 | 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、凉拌黄瓜 | 红烧牛肉、凉拌菠菜、青菜、粗粮米饭半碗 | 凉拌茄泥、青椒土豆丝、冬瓜排骨汤 |
5 | 素包子1个、红枣玉米粥、玉米半个 | 干煽豆角、虾仁蛋羹、西红柿菜花、米饭半碗 | 麻辣烫1碗(蔬菜、鸡肉丸) |
6 | 山药薏米燕麦粥1碗、鹤鹑蛋3个 | 米饭1碗、鸡腿肉煲杂菌汤1碗、空心菜 | 糙米饭半碗、炒四季豆、清蒸鲈鱼 |
7 | 燕麦+牛奶煮开、鸡蛋1个、半个玉米 | 米饭1碗、小鸡炖蘑菇、炒青菜 | 小混沌1碗、水果适量 |
妈妈确保每天的食谱中给儿童摄入一定的肉、蔬菜、水果、蛋白质,满足儿童成长的需求,不可以为了急于求成,不给儿童吃饭,或者减少饭量,如果饿了可以适当吃水果,尽量避免给儿童吃糖油混合物以及高脂肪的食物。
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