备孕冷知识！除叶酸之外这5件事若没做好，努力全白费（必做事项自查）

备孕是一个需要双方共同努力的过程，除了补充叶酸，还有很多细节需要关注。为了迎接新生命的到来，准爸妈们需要做好充分的准备，从生活习惯到心理状态，都需要进行调整。下面就为大家详细介绍备孕期间需要注意的五个方面。

健康的生活方式：

健康的体魄是孕育健康宝宝的基础。备孕期间，准爸妈们需要养成良好的生活习惯，包括：

• 均衡饮食：摄入充足的蛋白质、维生素、矿物质，避免过度摄入高脂肪、高糖食物。
• 规律运动：适度运动可以增强体质，提高免疫力，建议每周至少运动3次，每次30分钟以上。
• 充足睡眠：睡眠不足会导致内分泌失调，影响卵子和精子的质量。建议每天保证7-8小时的睡眠时间。
• 戒烟戒酒：烟酒对精子和卵子的质量都有负面影响，备孕期间应完全戒除。
• 避免接触有害物质：尽量避免接触化学物质、放射性物质等有害物质，以免影响精子和卵子的健康。

积极的情绪管理：

备孕期间，准爸妈们的情绪会受到很大的影响，焦虑、压力、情绪波动都是常见现象。积极的情绪管理对于备孕成功至关重要。可以尝试以下方法：

• 放松身心：通过瑜伽、冥想、听音乐等方式放松身心，缓解压力。
• 保持乐观：相信自己能够成功备孕，不要过度焦虑，保持积极的心态。
• 寻求支持：与家人朋友沟通，寻求他们的支持和理解。
• 专业咨询：如果情绪问题严重，可以寻求心理医生的帮助。

关注环境因素：

环境因素对精子和卵子的质量也有着重要影响。备孕期间，准爸妈们需要注意以下几点：

• 空气质量：尽量选择空气质量好的环境居住，避免接触雾霾、二手烟等污染。
• 水质安全：使用安全的饮用水，避免饮用污染的水源。
• 生活环境：居住环境应通风良好，避免潮湿、霉菌滋生。
• 电磁辐射：减少接触电磁辐射，例如手机、电脑等电子设备。

定期进行身体检查：

备孕期间，准爸妈们需要定期进行身体检查，了解自身健康状况，及时发现并解决潜在问题。建议进行以下检查：

• 妇科检查：女性应进行妇科检查，排除妇科疾病，了解卵巢功能等情况。
• 男性精液检查：男性应进行精液检查，了解精子数量、活力等指标。
• 血常规、尿常规检查：检查身体的基本状况，排除潜在的健康问题。
• 感染性疾病检查：检查是否有乙肝、梅毒、艾滋病等感染性疾病。
• 遗传病筛查：针对有家族遗传病史的夫妻，建议进行遗传病筛查。

夫妻双方共同努力：

备孕是一个需要夫妻双方共同努力的过程。除了关注自身健康状况，还需要互相支持和理解。可以尝试以下方法：

• 共同制定备孕计划：夫妻双方共同商定备孕计划，包括检查时间、生活方式调整等。
• 相互鼓励：在备孕过程中，相互鼓励，共同克服困难。
• 共同学习：共同学习备孕知识，了解备孕过程中的注意事项。
• 保持良好沟通：互相沟通交流，及时解决备孕过程中遇到的问题。