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产后凯格尔运动正确做法,产后凯格尔运动的好处

2023-01-21 14:25:22·29 浏览试管婴儿知识
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凯格尔运动又被成为盆骨运动,就是一项专门对盆骨进行锻炼的运动方式,更好地提升自己的身体素质。进行盆底肌群的向心收缩能力。所以它的意义在于:提升人体盆底肌群的向心收缩能力。

产后凯格尔运动正确做法

  • 双脚站立,双手交叉放在两侧肩上,脚尖呈九十度夹紧。保持五秒钟,尤其是盆底肌肉,然后放松。重复做次动作即可,注意吸气和呼气的节奏。
  • 身体平躺,双膝弯曲,使劲向上提肛门,保持住盆底肌肉的收缩状态10秒钟时间,之后慢慢放松,休息10秒,然后重复进行即可。重复次数可以根据自己的身体情况而定。全程要调匀呼吸,其他身体部位不要紧张,放松身心。

产后凯格尔运动正确做法,产后凯格尔运动的好处

产后凯格尔运动的功效与作用

  • 凯格尔运动能够更好地强化调节盆底肌,有效地防止肌肉的退化,增强肌肉的力量,女性进行凯格尔运动练习可防止因腹压增加导致的尿失禁或子宫脱垂。产后练习凯格尔运动能够正确收缩骨盆底肌肉,有效地促进产后阴道及尿道肌肉收缩,帮助产后松弛的阴部肌肉恢复,是女性治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂的好方法。怀孕期间进行凯格尔运动,可以帮助加强盆底肌肉锻炼,由于促进尿道、膀胱、子宫、阴道和直肠健康,还可以有效防止孕期尿泄露;同时可以改善直肠和阴道区域的血液循环,有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮,甚至有研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程,帮助顺产。凯格尔运动具体做法:收缩你的骨盆底肌肉五秒钟。如果你刚启程,这是一项伟大的运动。你一定不想因为收缩的太久而损伤肌肉,如果5秒对于你来说太久,可以减少到2-3秒钟;放松你的这些肌肉10秒钟。合理的情况下,每做一组运动就需要休息十秒钟,这个时间足够它们来放松,避免拉伤。数到10再开始下一次重复练习;重复练习10次。如果你开始是通过收缩肌肉5秒,再收缩5秒钟,放松10秒,并重复练习10次,这可以被认为是一组凯格尔练习,(一次一组)这样的练习就足够了,而一天内你还要做3-4组同样的练习,但不要再做多了。
Tips:

一、尽量不要屏气,挤压臀部或大腿。 二、要将锻炼变成生活的一部分,每天进行坚持,效果会更好。 三、运动前排空膀胱,可不要憋尿进行锻炼。

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