顺产减轻疼痛有妙招,学会拉玛泽呼吸法很重要

拉玛泽呼吸法

• 主要是通过正确的使用拉玛泽呼吸法，帮助孕妇在生产时减轻到来的痛苦，帮助我们孕妇妈妈进行生产。
• 该呼吸法有点类似于瑜伽、普拉提等，强调身心训练，帮助即将待产的孕妇降低对生产的恐惧，这种呼吸的方法从怀孕7个月后就开始练习，它能帮助孕妇转移自己的注意力和焦虑。
• 拉玛泽生产呼吸法的步骤其实就只有5个动作，虽然呼吸法的步骤和练习方法都差不多，但主要的还是找到适合自己的呼吸方法和节奏。

拉玛泽无痛分娩呼吸法

• 廓清式呼吸
• 平躺在床上或者是地板上，保持身体完全放松，眼睛找一个点定住并注视，然后由鼻孔开始吸气，用嘴巴吐气，腹部保持放松的状态。每分钟6-9次吸气及吐气，每次呼吸速度平稳，吸入及呼出量保持均匀，每天练习5次，每次以60秒即可。
• 胸式呼吸
• 需要使用鼻子来吸气，需要感觉到孕妇的胸廓逐渐膨胀之后在跟随着宫缩的快慢来进行呼气，呼吸的频率要均匀，最好是每8秒钟完成一次完整的呼吸，直到阵痛停止之后在恢复正常的呼吸。
• 浅而慢加速呼吸
• 在胸式呼吸基础上，孕妇需要根据宫缩快慢以及强弱来调整呼吸的速度。当宫缩开始变快变强时，呼吸也要跟随着宫缩的节奏进行变化，当宫缩变慢变弱的时候，呼吸也要逐渐变慢。
• 浅的呼吸
• 这个时候需要产妇先将体内的空气排出，然后用鼻子深吸一口气，接着就需要做5-6次的快速呼气和吐气，感觉就像在吹气球一样，需要一直重复直到宫缩结束。练习时一次呼吸练习持续45秒，然后在慢慢加长到一次呼吸练习90秒。浅的呼吸
• 这个时候需要产妇先将体内的空气排出，然后用鼻子深吸一口气，接着就需要做5-6次的快速呼气和吐气，感觉就像在吹气球一样，需要一直重复直到宫缩结束。练习时一次呼吸练习持续45秒，然后在慢慢加长到一次呼吸东习90秒。