做好这些运动，帮助患者更好地恢复子宫下垂

子宫下垂可以做什么动作恢复得更好呢？

1、提肛运动

两脚开立，与肩同宽，两臂自然下垂。 深呼吸时，收缩肛门，稍停后放松肛门。 接着，呼气的同时做紧缩动作(即在吸气的同时有意识地控制肛门放松)。 每次收紧肛门后，放松时间要稍长一些。 坚持提肛运动的锻炼，可以使腹压得到有效地增强和保持，并能提高盆底肌肉的力量和耐力。 需要注意的是：提肛运动的锻炼要循序渐进，不要一下子提得太猛或太久，以免发生脱肛、肌肉拉伤等情况。 练习提肛运动的时候最好不要憋尿(尤其在刚排尿时)，以免膀胱充盈时不能控制肛门括约肌而发生脱垂。

2、做提肛收腹操

自然站立，双脚分开与肩同宽。吸气时，将肛门上提(不要屏住)，然后呼气时放松。 重复上述动作10-20次。 注意：不要屏住呼吸或用力过猛，否则易引起头晕、眼花、气短、心慌等症状。 做完以后可以用热水或温热毛巾进行清洗，每天坚持做几次或者不做了以后也可以在晚上睡觉前再用温水清洗一下效果更好。 但是要注意不要用肥皂哦!

3、仰卧起坐

仰卧在床上，两腿伸直，然后用手抱住头部，上身慢慢向前弯，同时两臂向前摆动以保持平衡。 动作应缓慢而有控制。在完成动作时要注意尽量减少身体与地面的接触。 每日可做2~3组，每组10次左右。 温馨提示：在产后一个月内不要做仰卧起坐的练习，避免影响子宫收缩引起脱垂。此外，如果平时经常从事体力劳动的女性们也可以适当地增加运动量。