夫妻双方拥有健康的身体是备孕的前提条件，要想成功备孕顺利怀上小宝宝，对于男性而言，其精子质量可以说是比较关键，如果男性精子质量差，女性不容易怀孕，精子质量的方法有4种，如合理饮食、锻炼身体、生活习惯、补充叶酸。
在日常生活中，男性如果想提高精力的活力，那就尽量不要去蒸桑拿，在高热环境下精子活力会下降，而且不利于精子的产生，精子质量的方法有4种，其主要内容如下：
1、合理饮食
- 男性可以从食物中摄取多种营养物质，男性的精子质量，可以多吃一些新鲜的水果，水果中含有丰富的维生素可以促进精子的形成，也可以多吃一些含锌的食物，可以让精子更为强壮。蛋白质的补充也比较重要，能够提高精子的活性，精子的质量;
2、锻炼身体
- 男性养成多运动的好习惯，不仅能增强身体素质，还能让身体保持健康状态，提高男性的生育能力。
3、生活习惯
- 良好的生活习惯也很重要，男性在备孕期间需要戒烟戒酒，酒精对精子质量有害处，香烟中的尼古丁会提高男性精子的畸形率。男性还应避免长期熬夜，会影响睾丸激素分泌不足，影响男性的生育能力;
4、补充叶酸
- 其实男性也可以适当的补充一些叶酸，叶酸中含有各种营养元素，能够男性的精子质量，降低精子的畸形率。
Tips：
男性通过日常的饮食习惯、生活习惯，改善和提高男性的精子质量，在备孕过程中，如果存在长期自然怀孕无果，需要及时到医院检查，不要盲目采取措施，拖延病情导致病情严重。
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