想快速提升卵泡质量其实没那么难，这些食物能够稳定提升

高龄提高卵泡质量常规方法

首先要经常性的运动，这样有利于养出健康的卵子，日常做一些慢跑、瑜伽、羽毛球等，女性可以根据自身的情况来选择合适的锻炼方式，如果是经常做办公室的白领，站起来多走动、活动活动筋骨对身体是有好处的。

• 其次则是要及时补充铁元素，对女性来说，每次月经来潮就会遗失了很多的铁元素，而铁元素，恰好能够为卵子提供充足养分，所以提高卵泡质量可以多吃蔬菜和水果。

再次就是改掉不良的生活习惯，比如抽烟喝酒，或者熬夜的习惯，这些都会使得内分泌调节力受影响，引起卵巢功能受损，导致卵子发育不良。

吃什么食物可以补卵子

想要补充卵子，可以吃豆制品、动物的血以及海鱼等，这类食物富含人体所必须的营养物质，具体情况如下：

1、豆制品

• 比如豆腐、豆浆、腐竹等，其里面富含植物雌激素，研究发现其类似于人体的雌性激素，可以有效调节女性的内分泌，这样可以有正常的月经周期和帮助改善自身体质。 另外黑豆也是可以补充雌激素的，在使用前用清水浸泡黑豆12个小时，然后用清水煮一直煮透为止，对于高龄女性来说，在备孕期间可以从月经结束后第一天开始，每天吃适量黑豆连吃一个星期，以提升卵子质量。

2、动物的血

• 动物的血包括鸭血、猪血、鸡血等，其中含有大量的血红蛋白，当进入人体之后会被胃液分泌，能够和身体内的重金属以及其余有害物质其反应，确保卵子的质量。

3、海鱼

• 经过科学的研究发现，海鱼中含有多种不饱和的脂肪酸，可以在很大程度提高女性的免疫功能，是很健康的备孕食品，不过对海产品过敏的女性就不要吃，以免对身体造成影响。