10至17岁孩子长高吃什么好？附孩子长高饮食食谱

10-17岁孩子吃什么食物有助于长高？

蛋白质类食物

• 蛋白质是构成人体细胞、组织和器官的基础物质，也是儿童身体生长所需要的重要营养素。在10至17岁这个阶段，孩子每天所需蛋白质量约为体重的1.2倍。因此给孩子提供足够的蛋白质非常关键。
• 动物性食品如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类等都是优秀的蛋白质来源。其次在搭配主食时可以选择豆类制品如豆浆、豆腐等来补充优质植物蛋白。
• 同时家长们还应该注意适量控制孩子吃糖分较高的食品，如糖果、巧克力等，以免影响蛋白质的吸收。

钙质类食物

• 钙是骨骼发育必不可少的营养素，儿童期间缺乏钙很容易导致骨质疏松、身高发育不良等问题。因此孩子每天摄入足够的钙十分重要。
• 家长们可以选择牛奶、豆浆、芝士等富含钙质的食品来满足孩子的需求。另外海产品如虾、螃蟹等也是不错的补钙食物。

总体而言，建议孩子每天摄入800-1000毫克的钙量。

维生素类食物

• 维生素对于孩子身体健康和生长发育都有着至关重要的作用。为了保证孩子吸收到足够的维生素，家长们应该多给孩子提供新鲜水果、蔬菜等富含维生素C和纤维素的食品。
• 坚果也是优秀的维生素来源之一。例如核桃富含欧米伽-3脂肪酸和锌，可以帮助孩子增强免疫力和身体抵抗力。