孕酮低吃哪些食物可补充？这5类食物可快速调理

孕酮是维持妊娠的重要激素，孕酮水平过低会导致流产、早产等风险。除了药物治疗，合理膳食也是调节孕酮水平的重要手段。那么，孕酮低吃哪些食物可以快速补充呢？今天就来聊聊孕酮低吃什么补得快，以及如何通过饮食调理让胎儿更健康。

孕酮低吃什么补得快？

孕酮低可以通过食用一些富含蛋白质、维生素E、锌等营养元素的食物来补充，这些营养元素可以帮助提高体内孕酮水平，促进胎儿健康发育。以下推荐5种孕酮低女性可以多吃的食物：

1.大豆

大豆富含异黄酮，具有类似雌激素的作用，可以帮助提高孕酮水平。此外，大豆还含有丰富的蛋白质、维生素E、锌等营养元素，对孕期女性和胎儿都有益。可以将大豆制成豆腐、豆浆等，方便食用。

2.葵花籽

葵花籽富含维生素E，维生素E是一种抗氧化剂，可以帮助保护卵巢功能，提高孕酮水平。此外，葵花籽还含有丰富的蛋白质、锌等营养元素，对孕期女性和胎儿都有益。可以将葵花籽直接食用，也可以用来制作糕点等。

3.瘦肉

瘦肉富含蛋白质和锌，蛋白质是人体必需的营养物质，可以帮助合成孕酮。锌是合成孕酮的重要元素，可以帮助提高孕酮水平。建议选择瘦肉，如鸡肉、鱼肉等，避免摄入过多的脂肪。

4.鸡蛋

鸡蛋富含蛋白质、维生素E、锌等营养元素，对孕期女性和胎儿都有益。鸡蛋中的蛋白质可以帮助合成孕酮，维生素E可以帮助保护卵巢功能，锌可以帮助提高孕酮水平。建议每天食用1-2个鸡蛋。

5.坚果

坚果富含蛋白质、维生素E、锌等营养元素，对孕期女性和胎儿都有益。坚果中的蛋白质可以帮助合成孕酮，维生素E可以帮助保护卵巢功能，锌可以帮助提高孕酮水平。建议每天食用一小把坚果，如核桃、杏仁、花生等。

饮食调理让胎儿更健康

除了补充孕酮，合理的饮食还能帮助胎儿健康发育。以下是一些饮食建议：

1.多吃富含叶酸的食物

叶酸是胎儿神经管发育的重要营养元素，缺乏叶酸会导致胎儿神经管畸形。孕期女性应该多吃富含叶酸的食物，如菠菜、西兰花、西红柿、香蕉等。

2.补充铁元素

铁元素是合成血红蛋白的重要元素，缺乏铁元素会导致胎儿缺氧。孕期女性应该多吃富含铁元素的食物，如红肉、动物肝脏、菠菜、黑木耳等。

3.多吃富含钙元素的食物

钙元素是胎儿骨骼发育的重要营养元素，缺乏钙元素会导致胎儿骨骼发育不良。孕期女性应该多吃富含钙元素的食物，如牛奶、酸奶、虾皮、豆腐等。

4.补充维生素D

维生素D可以帮助钙元素的吸收，促进胎儿骨骼发育。孕期女性应该多晒太阳，也可以通过食物补充维生素D，如鸡蛋、鱼肝油等。

5.避免食用辛辣刺激性食物

辛辣刺激性食物会刺激肠胃，可能导致消化不良，影响胎儿营养吸收。孕期女性应该尽量避免食用辛辣刺激性食物。